练太极拳该下功夫的5个核心：90%的人错在“松胯，呼吸，眼神”。

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练太极拳最怕“傻练架子不找劲”，这五个核心练错，动作再像也只是花架子：

第一处：松胯不是松垮

90%的人一开始就错在胯部——弯腰驼背松错腰椎，真正的松胯是“坐高凳”的感觉：臀部微后翻，耻骨上提，尾椎轻找脚跟，胯关节如轴承撑开，练到腹股沟发热才算入门。记住：胯松对了，下盘稳如秤砣，推手时推膝不动。

第二处：呼吸别跟动作抢节奏

“开掌吸气、合掌呼气”是基本法则，但新手常憋气使蛮力。正确呼吸如春蚕抽丝：动作慢三分，呼吸慢半拍——如“野马分鬃”，前手推到位再缓呼气，让气从丹田沉到脚底，呼吸声轻如蚊翅，才算摸到气沉丹田的门道。

第三处：眼神别乱飘

看手看脚都错，太极拳讲究“眼神领手”：如“白鹤亮翅”，鼻尖先对前手食指，再用余光扫斜上方，似老鹰锁猎物般专注放松。眼神散则劲力散，眼神定则招式有“钩子”——对方看眼神便知劲力走向。

第四处：虚实转换要带“弹簧劲”

前脚虚非轻抬，后脚实非死踩。如“左揽雀尾”过渡，左脚掌内侧微含劲如踩弹簧，右脚跟先虚后实，脚掌形成“前虚后实”动态平衡，练到换步时鞋底似粘胶水，方懂“迈步如猫行”。

第五处：连贯性藏在“折叠处”

招式衔接非“断开重起”，而是如折纸“先折叠后舒展”：从“云手”到“单鞭”，腰胯先左拧成“折叠态”，再随转腰缓缓展开，劲力如波浪从脚底传指尖，无半点卡顿。练半年可见：打完拳衣干爽无汗——劲力通了，无需蛮力。

别信“太极拳慢慢来就行”的谬论，每个细节都是跟自己较劲的真功夫：松胯对镜调半小时，呼吸数步练百遍，眼神盯点练到酸。高手推手一根手指能破你重心——非力气大，是这五个核心练到了骨子里。

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